Préparation de votre séance en ligne
- Vérifiez votre matériel et votre connexion internet
Connexion internet :
Optez pour une connexion filaire via un câble Ethernet pour garantir une stabilité maximale.
Si vous utilisez le Wi-Fi, placez-vous près de votre routeur pour minimiser les interférences.
Testez votre débit internet. Zoom recommande une bande passante minimale de 3 Mbps pour les appels vidéo HD.
Coupez toutes les applications ou appareils qui pourraient consommer de la bande passante (ex. : téléchargements, streaming, autres utilisateurs sur le réseau).
Ordinateur ou appareil :
Assurez-vous que votre appareil (ordinateur, tablette ou smartphone) est à jour, tant au niveau du système d’exploitation que de l’application Zoom.
Utilisez un appareil avec une configuration minimale suffisante pour éviter les ralentissements (idéalement, un processeur récent et au moins 8 Go de RAM).
- Soignez votre éclairage
Positionnez-vous face à une source lumineuse naturelle si possible (ex. : une fenêtre). Évitez que la lumière vienne de derrière vous pour ne pas apparaître comme une silhouette.
Si la lumière naturelle est insuffisante :
Utilisez des lampes frontales ou des anneaux lumineux (« ring lights ») placés à hauteur de visage.
Assurez une lumière douce et uniforme en combinant différentes sources lumineuses (éclairage frontal et latéral).
Réduisez les ombres en évitant les lumières trop dures ou directement au-dessus de votre tête.
- Configurez votre audio
Casque ou micro externe :
Utilisez un casque avec un micro intégré ou un micro externe de bonne qualité pour limiter les bruits parasites et garantir un son clair.
Si vous utilisez le micro intégré de votre appareil, assurez-vous d’être dans un environnement silencieux.
Testez votre audio avant la session :
Dans Zoom, accédez aux paramètres > « Audio » pour tester votre micro et vos haut-parleurs.
Activez l’option « Supprimer les bruits de fond » (dans les paramètres audio) pour réduire les sons indésirables tels que le clavier ou les ventilateurs.
- Cadrez votre vidéo correctement
Position de la caméra :
Placez la caméra à hauteur des yeux pour donner une impression naturelle et éviter les angles peu flatteurs (par exemple, un cadrage en contre-plongée).
Centrez votre visage dans le cadre avec un léger espace au-dessus de votre tête.
Nettoyez l’objectif : Assurez-vous que la caméra est propre pour éviter les flous ou reflets.
- Préparez l’arrière-plan
Arrière-plan ordonné et professionnel :
Placez-vous dans un environnement neutre ou bien rangé.
Si ce n’est pas possible, utilisez les arrière-plans virtuels proposés par Zoom (testez-les au préalable pour vérifier leur rendu).
Évitez les distractions visuelles : Informez les personnes autour de vous pour limiter les interruptions. Fermez les portes et éteignez les téléviseurs ou autres écrans visibles.
- Optimisez votre posture et votre présentation
Asseyez-vous confortablement, mais veillez à garder une posture droite.
Portez des vêtements neutres ou adaptés au contexte de la réunion pour un rendu professionnel.
Maintenez le contact visuel en regardant la caméra, plutôt que votre écran.
Ce cadre thérapeutique est la base de ma pratique. Il assure un espace de travail sécurisé et respectueux, propice à votre développement personnel et à votre bien-être.
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